قهوه اسپرسو نوشیدنی محبوب و انرژی‌بخشی است که علاوه بر لذت‌بردن از طعمش، می‌تواند عملکرد شما را در طول روز بهبود بخشد، البته به شرطی که به کافئین حساسیت نداشته باشید. بهترین زمان مصرف قهوه اسپرسو می‌تواند هر ساعتی از روز باشد. می‌توانید صبح‌تان را با یک فنجان قهوه اسپرسو شروع کنید تا در طی روز انرژی داشته باشید. اگر هم ورزشکار هستید نوشیدن قهوه اسپرسو قبل از تمرین ایده خوبی است، چنانچه بخواهید در شب امتحان بیدار بمانید، باز هم می‌توانید روی خواص قهوه اسپرسو حساب کنید. مطالعه این مقاله به شما کمک می‌کند تا بهترین زمان مصرف قهوه اسپرسو را بدانید.
بهترین زمان مصرف قهوه اسپرسو در روز چه موقعی است؟
نوشیدن انواع قهوه در زمان مناسب تاثیر قابل توجهی روی سطح انرژی، تمرکز و کارایی روزانه شما دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که زمان مصرف کافئین به‌طور مستقیم روی اثرات آن بر بدن و مغز تاثیر می‌گذارد. با انتخاب دقیق زمان نوشیدن اسپرسو، می‌توانید از مزایای آن بهره‌مند شوید و به بهترین شکل ممکن روز خود را مدیریت کنید.
ابتدای روز، بدن نیاز به انرژی دارد تا بتواند به فعالیت‌های روزانه بپردازد. اینجاست که اسپرسو وارد بازی می‌شود و مصرف آن در ساعات اولیه روز باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می‌گردد. بهترین تایم مصرف قهوه اسپرسو در صبح، بین ساعت ۹:۳۰ تا ۱۱ صبح است که سطح هورمون کورتیزول در بدن کاهش یافته و تاثیر کافئین بیشتر خواهد بود. نوشیدن اسپرسو در این زمان، انرژی و هوشیاری‌تان را بالا میبرد. بنابراین، اگر قرار است یک روز کاری سخت با چند جلسه مهم پشت سرهم داشته باشید، یا امتحان مهمی دارید که ذهنتان باید کاملا هوشیار باشد، حتما صبح بین این ساعت‌ها یک شات اسپرسو بخورید.
اگر نگران تاثیر مصرف قهوه روی بدن‌تان هستید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب آیا قهوه قند خون را بالا میبرد؟ آنچه تحقیقات علمی و منابع معتبر می‌گویند! را حتما مطالعه کنید.
اسپرسو و قهوه هر دو حاوی کافئین و آنتی‌اکسیدان هستند، اما اسپرسو غلظت بالاتری از این ترکیبات مفید را دارد. از آنجایی که اسپرسو تحت فشار بالا دم‌کشی می‌شود، مقادیر بیشتری از کافئین، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر ترکیبات مفید را نسبت به قهوه معمولی در خود دارد. علاوه‌بر این، اسپرسو دارای اسیدیته کمتری نسبت به قهوه معمولی است که آن را برای افرادی با معده‌های حساس انتخاب بهتری می‌سازد.
اگر بعد از صرف یک ناهار خوشمزه سعی دارید که بیدار و هوشیار بمانید، احتمالا سراغ اسپرسو خواهید رفت تا انرژی مورد نیازتان را تامین کنید. بهترین تایم مصرف قهوه اسپرسو بعد ازظهر و عصرها در انتهای وعده غذایی است، چرا که قدرت کافئین آن می‌تواند بر خواب‌آلودگی ناشی از غذا غلبه کند. از آنجایی‌که اسپرسو برخلاف قهوه، شیر ندارد، بهترین جایگزین برای قهوه در وعده بعدازظهر یا شب است (دستگاه گوارش، صبح‌ها راحت‌تر شیر را هضم می‌کند).
قهوه‌های مبتنی بر شیر، مانند کاپوچینو را صبح‌ها بنوشید و اسپرسو را برای بعد از وعده‌های سنگین ناهار و شام بگذارید تا هضم غذا راحت‌تر شود.
در نهایت، اهمیت زمان مصرف اسپرسو به ویژه در ارتباط با خواب نیز نباید نادیده گرفته شود. مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب، کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار داده و باعث بی‌خوابی می‌شود. بنابراین، برنامه‌ریزی درست و انتخاب زمان‌های مناسب برای نوشیدن اسپرسو می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و در نتیجه، افزایش انرژی در روز بعد کمک کند.
چرا مصرف اسپرسو قبل از ورزش می‌تواند عملکرد شما را بهبود دهد؟
نوشیدن اسپرسو قبل از ورزش به چند دلیل کلیدی عملکرد شما را بهبود می‌بخشد. کافئین، که اصلی‌ترین ترکیب فعال در اسپرسو است، به عنوان یک محرک شناخته می‌شود و تاثیرات مثبتی روی سیستم عصبی مرکزی دارد. کافئین موجود در قهوه اسپرسو با افزایش سطح انرژی و هوشیاری کمک می‌کند تا حین تمرین ورزشی تمرکز بیشتری داشته باشید. این اثر به ویژه در فعالیت‌های ورزشی که نیاز به دقت و توجه دارند، مهم است.
پیشنهاد می‌کنیم برای خرید انواع پودر اسپرسو حتما به وب‌سایت ترب سر بزنید.
افزایش استقامت و کاهش احساس خستگی از دیگر اثرات کافئین موجود در اسپرسو برای ورزشکاران است. کافئین با تاثیر روی سیستم‌های انرژی بدن، قدرت و استقامت عضلانی را تقویت کرده و در نتیجه عملکرد بهتری را برای فرد در تمرینات و مسابقات ورزشی به‌دنبال دارد.
اسپرسو می‌تواند به افزایش چربی‌سوزی نیز کمک کند. کافئین باعث تحریک متابولیسم و افزایش اکسیداسیون چربی‌ها می‌شود، که کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی را به همراه می‌آورد. در مجموع، مصرف اسپرسو قبل از ورزش موجب بهبود عملکرد، افزایش انرژی و استقامت و حتی تسریع فرایند چربی‌سوزی شده و افزایش کارایی در فعالیت‌های ورزشی را به‌دنبال دارد. بهترین زمان مصرف قهوه اسپرسو قبل از ورزش، حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرین است تا اثرات آن به اوج خود برسد. به‌عنوان یک ورزشکار باید متناسب با بدن خود، بهترین زمان مصرف قهوه اسپرسو را برای خودتان پیدا کنید.
براساس توصیه انجمن قلب آمریکا، یک فرد بزرگسال سالم بدون حساسیت به کافئین می‌تواند روزانه تا ۴ شات اسپرسو (معادل ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین) مصرف کند.
آیا مصرف قهوه اسپرسو ناشتا ضرر دارد؟
نوشیدن قهوه اسپرسو ناشتا می‌تواند با عوارضی افزایش سطح قند خون، نفخ، تحریک روده و حتی مشکلات گوارشی مزمن مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) مواجه شوید. برای کاهش این عوارض به نکات زیر توجه کنید:
- قبل از نوشیدن اسپرسو مقداری آب بنوشید تا از دهیدراسیون جلوگیری شود.
- بعد از مصرف اسپرسو، توصیه می‌شود یک وعده غذایی مغذی میل کنید تا از تحریک معده بکاهید و به واکنش‌های بدنی خود توجه کنید؛ اگر احساس ناخوشایندی داشتید، زمان و میزان مصرف را تنظیم کنید.
- از نوشیدن بیش از حد اسپرسو به شکل ناشتا و معده خالی پرهیز کنید، زیرا این کار ممکن است منجر به اضطراب و مشکلات گوارشی شود.
- قهوه نباید به عنوان وعده غذایی اصلی مصرف شود، چرا که ممکن است سوتغذیه ایجاد کند.
نوشیدن اسپرسو به صورت ناشتا توصیه نمی‌شود. قهوه خاصیت اسیدی دارد و می‌تواند ترشحات معده را تحریک کند که ممکن است منجر به مشکلات گوارشی مانند سوزش معده یا زخم معده شود. بنابراین بهتر است قهوه را بعد از صرف صبحانه یا با غذایی مصرف کنید.
چه ساعتی از روز اسپرسو بخوریم؟ چند نکته طلایی برای نوشیدن اسپرسو در زمان مناسب
بهترین تایم مصرف قهوه اسپرسو بستگی به نیازهای فردی و عادات روزانه شما دارد، اما برخی نکات عمومی وجود دارد که می‌تواند راهنمایی خوبی باشد. برای انتخاب بهترین زمان مصرف قهوه اسپرسو، جدول زیر را آورده‌ایم که کمک می‌کند هم از فواید قهوه اسپرسو بهره‌مند شوید و هم از عوارض جانبی آن جلوگیری کنید:
| زمان مصرف قهوه اسپرسو | نکات و توصیه‌ها |
|---|---|
| ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ صبح | نوشیدن اسپرسو در این زمان می‌تواند انرژی و تمرکز را افزایش دهد. |
| ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از ورزش | مصرف اسپرسو قبل از ورزش می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و به چربی‌سوزی کمک کند. کافئین موجود در اسپرسو انرژی و استقامت ورزشی را افزایش می‌دهد. |
| بین ۱۲ تا ۲ بعدازظهر | مصرف قهوه اسپرسو در این ساعات برای تجدید انرژی در میانه روز مناسب است و از میزان خستگی می‌کاهد. |
| بعد از ظهر از ساعت ۲ تا ۵ عصر | در این ساعات روز، بسیاری از افراد احساس خستگی می‌کنند. نوشیدن اسپرسو باعث افزایش تمرکز و انرژی می‌شود. |
| قبل خواب با فاصله حداقل ۴ تا ۶ ساعت | از نوشیدن اسپرسو در این زمان خودداری کنید، زیرا کافئین می‌تواند خواب را مختل کند و کیفیت خواب را کاهش دهد. |
با رعایت این زمان‌ها و نکات، می‌توانید از قهوه اسپرسو به بهترین نحو استفاده کنید و از فواید آن بهره‌مند شوید.
برای داشتن یک شات اسپرسو یا یک فنجان کاپوچینو با فوم فراوان، به یک دستگاه اسپرسو ساز یا قهوه ساز حرفه‌ای نیاز دارید. پیشنهاد می‌کنیم، نگاهی به وب‌سایت ترب بیندازید تا متناسب با سلیقه و بودجه‌تان بهترین دستگاه قهوه ساز و اسپرسو ساز را پیدا کنید.
کلام آخر
بهترین زمان مصرف قهوه اسپرسو برای هر فردی متفاوت است. هرچند که بهترین زمان خوردن قهوه اسپرسو بعد از وعده ناهار سنگین، عصرها و شب‌ها است، اما برخی افراد صبح خود را با یک شات اسپرسو آغاز می‌کنند. ایده نوشیدن هر نوع قهوه بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر برای افرادی که مشکل خواب دارند، خیلی جذاب نیست؛ به‌علاوه اینکه، مصرف قهوه اسپرسو بعد از شام نیز برای همه مناسب نیست، چرا که کافئین موجود در آن برای افراد حساس توصیه نمی‌شود.
اما با توجه به اینکه اسپرسو به طور قابل توجهی کمتر از قهوه دم‌کشیده استاندارد کافئین دارد، بسیاری از افراد می‌توانند قبل از خواب یک فنجان اسپرسو بنوشند. نوشیدن اسپرسو بعد از شام به منظور کمک به هضم غذا است، به همین دلیل اغلب بعد از وعده غذایی بزرگ و سنگین سرو می‌شود. با توجه به این موارد، بهترین تایم مصرف قهوه اسپرسو براساس سبک زندگی، فعالیت‌ها و واکنش بدنی هر فرد متفاوت خواهد بود.
در این مطلب به طور خاص به زمان مصرف اسپرسو پرداختیم، اما اگر می‌خواهید در مورد بهترین زمان نوشیدن انواع قهوه و تاثیر آن بر اهداف مختلف مانند افزایش انرژی، تمرکز یا لاغری بیشتر بدانید، مقاله زیر را مطالعه کنید: «بهترین زمان مصرف قهوه؛ بررسی زمان‌ها و هدف‌های مختلف مصرف قهوه»
پرسش های متداول در مورد بهترین زمان مصرف قهوه اسپرسو
بهترین تایم مصرف قهوه اسپرسو، بعد از ناهار یا شام است که به هضم غذا و لذت بردن بیشتر از طعم‌ها کمک می‌کند.
در ایتالیا، اسپرسو به‌طور سنتی در طول روز مصرف می‌شود، اما فرهنگ خاصی در مورد زمان‌های معمول نوشیدن آن وجود دارد. بسیاری از ایتالیایی‌ها معمولا اسپرسو را صبح، اغلب همراه با صبحانه، می‌نوشند. با این حال، مصرف اسپرسو بعد از وعده‌های غذایی، به‌ویژه ناهار و شام نیز بسیار رایج است.
اگر می‌خواهید خواب خوبی داشته باشید، کارشناسان توصیه می‌کنند که نوشیدن کافئین را حداقل ۶ تا هشت ساعت قبل از زمان خواب متوقف کنید. البته سیستم بدن افراد متفاوت است و برخی علیرغم مصرف اسپرسو در شب، راحت می‌خوابند.
🔗 منابع: royalcupcoffee | chariotcoffee | liquidline
